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chayote

Le chayote est un ingrédient couramment utilisé dans la cuisine latino-américaine et asiatique. Le chayote a une saveur douce et légèrement sucrée, qui rappelle celle de la pomme de terre. Il est généralement utilisé dans les salades, les soupes, les gratins et les plats en sauce. On peut le manger cru ou cuit, et il est souvent utilisé comme légume d'accompagnement. Le chayote est riche en vitamines et en minéraux, notamment en potassium et en vitamine C. C'est également une source de fibres et de protéines végétales.

Quand en manger ?

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Suggestion de recettes

Apport nutritif
Valeurs pour 100 grammes

Calories
19 cal
Lipides
0.1 g
Cholestérol
-1 mg
Sodium
2 mg
Potassium
125 mg
Glucides
4.5 g
Protéines
0.8 g
Sucres
1.7 g
Vitamine A
-1 mg
Vitamine B6
0.1 mg
Vitamine C
7.7 mg
Vitamine D
-1 mg
Vitamine E
-1 mg
Fer
0.3 mg
Magnésium
12 mg
Fibres alimentaires
1.7 g
Calcium
17 mg

Questions fréquentes

Comment choisir les chayotes ?
cherchez des chayotes avec une couleur uniforme et sans taches brunes. La peau doit être lisse et brillante. les chayotes doivent être fermes au toucher. Évitez les chayotes qui sont molles ou qui ont des zones flétries, car cela peut indiquer qu'elles sont trop mûres ou en train de pourrir. cherchez des chayotes de taille moyenne à grande, selon vos besoins. Évitez les chayotes qui sont trop petites ou trop grandes, car elles peuvent être moins savoureuses. pour savoir si des chayotes sont fraîches, vous pouvez les sentir. Les chayotes fraîches auront une odeur légèrement sucrée et agréable. Évitez les chayotes qui ont une odeur désagréable ou qui sentent la moisissure. choisissez des chayotes qui sont lourdes pour leur taille. Les chayotes légères peuvent être sèches et moins juteuses. si possible, choisissez des chayotes fraîches qui ont été cueillies localement ou qui ont été achetées auprès d'un fournisseur de confiance. Les chayotes importées peuvent être de qualité inférieure ou moins fraîches que les chayotes cueillies localement.
Comment conserver les chayotes ?
Tout d'abord, choisissez des chayotes fermes et sans taches. Les chayotes qui ont des taches ou des parties molles sont probablement déjà détériorées et ne se conserveront pas bien. Conservez les chayotes dans un endroit frais, sec et bien ventilé, comme une cave ou un garde-manger. Les chayotes doivent être conservées à une température comprise entre 10 et 15°C. Évitez de les stocker dans un endroit humide ou dans un sac en plastique, car cela peut favoriser la croissance de moisissures. Les chayotes entières peuvent se conserver jusqu'à plusieurs semaines, voire plusieurs mois, selon les conditions de stockage. Si vous avez coupé les chayotes, conservez-les dans un contenant hermétique au réfrigérateur pendant environ 3 à 4 jours. Si vous avez beaucoup de chayotes à conserver, vous pouvez les blanchir et les congeler. Pour cela, coupez les chayotes en morceaux, blanchissez-les dans de l'eau bouillante pendant environ 3 minutes, puis plongez-les dans de l'eau glacée pour arrêter la cuisson. Égouttez les chayotes et placez-les dans des sacs de congélation. Les chayotes blanchies et congelées se conserveront pendant environ 6 mois.
Comment cuisiner les chayotes ?
Coupez les chayotes en cubes et faites-les sauter dans une poêle chaude avec de l'huile d'olive, de l'ail et des légumes de votre choix comme des oignons ou des poivrons. Ajoutez ensuite des épices, du sel et du poivre selon votre goût. Badigeonnez les chayotes avec de l'huile d'olive et faites-les griller sur un grill ou dans une poêle à feu moyen. Ajoutez des épices pour plus de saveur. Coupez les chayotes en deux dans le sens de la longueur et retirez le noyau. Farcissez les chayotes avec une garniture de viande hachée, de riz et de légumes, puis faites-les cuire au four jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. Coupez les chayotes en fines lamelles et mélangez-les avec des herbes fraîches comme de la coriandre et de la menthe, du jus de citron et de l'huile d'olive pour préparer une salade croquante et rafraîchissante.
Quels plats se marient bien avec le goût des chayotes ?
Les chayotes peuvent être pelées, coupées en dés et utilisées dans une salade croquante avec des légumes comme les carottes, les oignons rouges et les poivrons. Les chayotes peuvent être coupées en dés et ajoutées à un curry épicé avec des légumes et des épices comme la pâte de curry, le lait de coco et le gingembre. Les chayotes peuvent être coupées en dés et utilisées pour faire une soupe crémeuse avec du bouillon de poulet, des oignons et de la crème. Les chayotes peuvent être coupées en dés et utilisées pour faire un ragoût avec des légumes comme les pommes de terre, les carottes et les poivrons. Les chayotes peuvent être coupées en deux, vidées et farcies de légumes, de riz et de fromage avant d'être cuites au four. Les chayotes peuvent être coupées en dés et sautées avec de l'ail et des herbes pour faire un plat d'accompagnement simple et savoureux.
Quels sont les bienfaits des chayotes ?
Les chayotes sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui en fait un aliment idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Les chayotes sont riches en vitamines C et K, ainsi qu'en minéraux tels que le potassium et le manganèse. Les chayotes contiennent des antioxydants tels que les caroténoïdes, qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Les chayotes contiennent des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps et à soulager les douleurs articulaires. Les chayotes sont riches en fibres alimentaires, ce qui peut aider à favoriser la digestion et à prévenir la constipation. Les chayotes contiennent des composés tels que la vitamine K, qui peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires en régulant la coagulation sanguine et en abaissant le taux de cholestérol. Les chayotes sont riches en vitamine K, qui peut aider à renforcer les os et à prévenir l'ostéoporose.

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