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Thon mi-cuit

Poissons Recette équilibrée
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Découvrez la recette du thon mi-cuit sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
05 min
06 min

222 cal

Calories.

Ingrédients

Pour 2 personnes

Thon rouge
200 g
huile d'olive
1 c à s
Sésame
1 c à s
sauce de soja
1 c à s

Préparation

Pour 2 personnes

Etape 1

Coupez le thon en dés. Comme pour faire une panure, passez les dans la sauce soja puis dans le sésame.

Etape 2

Faites chauffer un peu d'huile d'olive dans une poêle puis ajoutez les dès de thon. Faites les dorer 3 minutes de chaque côté au maximum afin de laisser le cœur cru.

Etape 3

Servez.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
222 cal
Lipides
10 g
Cholestérol
47 mg
Sodium
488 mg
Potassium
581 mg
Glucides
1 g
Protéines
30 g
Sucres
0 g
Vitamine A
75 mg
Vitamine B6
1 mg
Vitamine C
1 mg
Vitamine D
5 mg
Vitamine E
3 mg
Fer
2 mg
Magnésium
63 mg
Fibres alimentaires
1 g
Calcium
50 mg

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