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Merlan aux légumes et quinoa

Plats Végan
Découvrez la recette de merlan aux légumes et quinoa sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
15 min
10 min

Préparation

Pour 1 personne

Etape 1

Pelez et coupez les légumes en petits dés et cuisez les pendant 10 minutes dans l'eau bouillante.

Etape 2

Faites cuire le filet de merlan avec 5 gouttes de citron pendant 50 secondes dans le micro-ondes.

Etape 3

Mixez les légumes.

Etape 4

Servez

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
1176 cal
Lipides
21 g
Cholestérol
90 mg
Sodium
218 mg
Potassium
3332 mg
Glucides
185 g
Protéines
64 g
Sucres
18 g
Vitamine A
1403 mg
Vitamine B6
4 mg
Vitamine C
88 mg
Vitamine D
3 mg
Vitamine E
17 mg
Fer
19 mg
Magnésium
1291 mg
Fibres alimentaires
21 g
Calcium
394 mg

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