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Filets d’églefin poêlés

Poissons Recette équilibrée
Découvrez la recette de filets d’églefin poêlés sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
20 min
20 min

Ingrédients

Pour 4 personnes

Poivre
1 pincée
Farine
2 c à s
Sel
1 pincée
curcuma
1 c à c

Préparation

Pour 4 personnes

Etape 1

Avant de commencer, préchauffez le four à 180°C.

Etape 2

Dans une poêle, faites suer l\'échalote hachée pendant 5 minutes avec 20 g de beurre et du curcuma. Ajoutez ensuite 75 cl d\'eau chaude, salez et poivrez.

Etape 3

Mettez le riz dans la poêle, couvrez et laissez mijoter pendant 12 minutes.

Etape 4

Dans un plat huilé, disposez les tomates et arrosez-les d\'un filet d\'huile, salez et poivrez. Enfournez-les pendant 15 minutes.

Etape 5

Assaisonnez les filets, farinez-les et faites-les cuire dans une poêle avec 20 g de beurre pendant 3 à 4 minutes de chaque côté.

Etape 6

Égrainez le riz avec une fourchette en incorporant 20 g de beurre en parcelles.

Etape 7

Servez le poisson et les tomates avec le riz.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
389 cal
Lipides
13 g
Cholestérol
32 mg
Sodium
106 mg
Potassium
641 mg
Glucides
60 g
Protéines
6 g
Sucres
3 g
Vitamine A
155 mg
Vitamine B6
0 mg
Vitamine C
18 mg
Vitamine D
0 mg
Vitamine E
1 mg
Fer
2 mg
Magnésium
129 mg
Fibres alimentaires
6 g
Calcium
30 mg

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