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Filets d'empereur

Poissons Recette équilibrée
Découvrez la recette de filets d'empereur sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
10 min
20 min

Préparation

Pour 4 personnes

Etape 1

Prenez un plat creux et mélangez-y du lait de coco, du jus de citron vert, du vinaigre, de la noix de coco râpée, du sucre, de la purée de piment, de la coriandre et du cumin.

Etape 2

Rincez les filets d\'empereur et séchez-les avec du papier absorbant. Enrobez-les plusieurs fois dans la préparation et laissez mariner le tout au réfrigérateur pendant une heure.

Etape 3

Préchauffez le four et coupez des carrés de feuille de bananier que vous badigeonnerez d\'huile.

Etape 4

Posez un filet d\'empereur sur chaque carré, arrosez-les avec la marinade, salez légèrement et rabattez les côtés de la feuille pour former des petits paquets que vous ficellerez avec du raphia.

Etape 5

Disposez-les dans un plat à gratin et faites cuire au four pendant 15 à 20 minutes.

Etape 6

Servez aussitôt avec du riz blanc.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
235 cal
Lipides
13 g
Cholestérol
108 mg
Sodium
229 mg
Potassium
653 mg
Glucides
5 g
Protéines
28 g
Sucres
2 g
Vitamine A
82 mg
Vitamine B6
1 mg
Vitamine C
8 mg
Vitamine D
6 mg
Vitamine E
2 mg
Fer
2 mg
Magnésium
73 mg
Fibres alimentaires
1 g
Calcium
48 mg

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