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Orphie au four

Poissons Recette équilibrée
Découvrez la recette d'orphie au four sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
10 min
40 min

Préparation

Pour 2 personnes

Etape 1

Videz et lavez le ventre de l'orphie à l'eau.

Etape 2

Faites cuire les pommes de terre 10 minutes à l'eau salée.

Etape 3

Dans un plat allant au four huilé, déposez l'orphie sur le ventre avec les oignons émincés, les feuilles de laurier, le romarin, les pommes de terre, les champignons, le brocoli, les rondelles de poireau. Salez le tout et poivrez, arrosez de vin blanc et parsemez de persil.

Etape 4

Mettez au four 30 minutes à 180°C.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
495 cal
Lipides
6 g
Cholestérol
65 mg
Sodium
140 mg
Potassium
1916 mg
Glucides
72 g
Protéines
31 g
Sucres
6 g
Vitamine A
338 mg
Vitamine B6
2 mg
Vitamine C
69 mg
Vitamine D
3 mg
Vitamine E
1 mg
Fer
4 mg
Magnésium
129 mg
Fibres alimentaires
11 g
Calcium
106 mg

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