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Rouget grillé

Poissons Recette équilibrée
Découvrez la recette du rouget grillé sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
15 min
10 min

Préparation

Pour 6 personnes

Etape 1

Préchauffez le four 240°C, puis laver les mini asperges, les haricots verts, coupez les extrémités. Ensuite découpez l'oignon en petits morceaux.

Etape 2

Lavez et coupez le poivron, ensuite ôtez les feuilles de Basilic et le réserver.

Etape 3

Enduisez les filets de rouget avec 3 cuillères à soupe de crème légère. Salez, poivrez et parsemez de paprika.

Etape 4

Placez les filets de rouget sur une plaque beurrée, puis enfournez pendant 5 minutes.

Etape 5

Faites chauffer l'huile d'olive, puis versez tous les légumes et les feuilles de basilic pendant 5 minutes, salez et poivrez.

Etape 6

A la fin de la cuisson, ajoutez deux cuillères à soupe de crème légère et mélangez.

Etape 7

Répartissez le tout dans des assiettes.

Etape 8

Servez.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
211 cal
Lipides
12 g
Cholestérol
93 mg
Sodium
158 mg
Potassium
839 mg
Glucides
7 g
Protéines
21 g
Sucres
2 g
Vitamine A
165 mg
Vitamine B6
4 mg
Vitamine C
41 mg
Vitamine D
2 mg
Vitamine E
3 mg
Fer
5 mg
Magnésium
66 mg
Fibres alimentaires
3 g
Calcium
162 mg

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Index des ingrédients