Definir votre nouveau mot de passe

Nouveau Mot de passe
Confirmez votre mot de passe

Envoyer
MANGER BIEN CHEZ SOI OU DANS UN BON RESTO !
Ajouter une etape
Etape 1
Ajouter
×
Par

Mariner de l'espadon

Poissons Recette équilibrée
Découvrez la recette de l'espadon mariné sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
20 min
10 min

Ingrédients

Pour 4 personnes

Poivre
4 pincées
Espadon
500 g
ail
2 gousses
Sel
4 pincées
Origan
6 pincées

Préparation

Pour 4 personnes

Etape 1

Rincez les tranches d’espadon. Épluchez les gousses d’ail et râpez-les et ajoutez les dans un saladier. Ajoutez l’origan, l’huile d’olive, sel et poivre. Mélangez et recouvrez le poisson de cette marinade.

Etape 2

Rincez les tomates et coupez-les en cubes. Rincez et coupez le concombre en cubes. Effeuillez le persil puis ciselez les oignons en lamelles. Mélangez le tout, puis ajoutez l’huile d’olive, l’origan et salez.

Etape 3

Faites cuire les tranches d’espadon 4 minutes chaque côté sur un grill.

Etape 4

Servez l'espadon accompagné de quartiers de citron et de salade.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
401 cal
Lipides
25 g
Cholestérol
98 mg
Sodium
477 mg
Potassium
1171 mg
Glucides
12 g
Protéines
32 g
Sucres
5 g
Vitamine A
90 mg
Vitamine B6
1 mg
Vitamine C
47 mg
Vitamine D
9 mg
Vitamine E
5 mg
Fer
4 mg
Magnésium
92 mg
Fibres alimentaires
4 g
Calcium
73 mg

Ajouter votre propre recette facilement en 1 minute

Déposer une recette
Index des ingrédients