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Mariner de l'espadon

Poissons Recette équilibrée
Découvrez la recette de l'espadon mariné sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
20 min
10 min

Ingrédients

Pour 4 personnes

Poivre
4 pincées
Espadon
500 g
ail
2 gousses
Sel
4 pincées
Origan
6 pincées

Préparation

Pour 4 personnes

Etape 1

Rincez les tranches d’espadon. Épluchez les gousses d’ail et râpez-les et ajoutez les dans un saladier. Ajoutez l’origan, l’huile d’olive, sel et poivre. Mélangez et recouvrez le poisson de cette marinade.

Etape 2

Rincez les tomates et coupez-les en cubes. Rincez et coupez le concombre en cubes. Effeuillez le persil puis ciselez les oignons en lamelles. Mélangez le tout, puis ajoutez l’huile d’olive, l’origan et salez.

Etape 3

Faites cuire les tranches d’espadon 4 minutes chaque côté sur un grill.

Etape 4

Servez l'espadon accompagné de quartiers de citron et de salade.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
229 cal
Lipides
10 g
Cholestérol
N/A
Sodium
N/A
Potassium
N/A
Glucides
4 g
Protéines
29 g
Sucres
N/A
Vitamine A
N/A
Vitamine B6
N/A
Vitamine C
N/A
Vitamine D
N/A
Vitamine E
N/A
Fer
N/A
Magnésium
N/A
Fibres alimentaires
N/A
Calcium
N/A

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