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Tilapia et bananes plantins

Poissons Recette équilibrée
Découvrez la recette de tilapia et bananes plantins sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
30 min
1h

Préparation

Pour 4 personnes

Etape 1

Mélangez le basilic, les tomates, les oignons, le gingembre, l'ail, le bouillon, le poivre et le thym.

Etape 2

Versez cette préparation sur le poisson huilé et faites cuire au four moyen pendant 30 minutes.

Etape 3

Pendant les 15 dernières minutes de cuisson du poisson, coupez les bananes plantains en lamelles et faites-les frire jusqu'à ce qu'elles soient dorées.

Etape 4

Servez le poisson avec les bananes frites et accompagnez-le de bâtons de manioc et de purée de piment.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
396 cal
Lipides
4 g
Cholestérol
43 mg
Sodium
1270 mg
Potassium
1657 mg
Glucides
69 g
Protéines
24 g
Sucres
33 g
Vitamine A
293 mg
Vitamine B6
1 mg
Vitamine C
71 mg
Vitamine D
1 mg
Vitamine E
2 mg
Fer
3 mg
Magnésium
132 mg
Fibres alimentaires
7 g
Calcium
52 mg

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Index des ingrédients