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Poêlée de pois gourmands et tofu

Salades Recette équilibrée
Découvrez la recette de la poêlée de pois gourmands et tofu sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
25 min
20 min

Ingrédients

Pour 4 personnes

Sel
1 pincée
Tofu
200 g
Sésame
2 c à s

Préparation

Pour 4 personnes

Etape 1

Faites cuire les pois gourmands 8 minutes dans de l'eau bouillante salée. Égouttez et passez sous l'eau froide.

Etape 2

Détaillez le brocoli en fleurettes, puis faites-les cuire 10 minutes dans de l'eau bouillante salée avant de les égoutter.

Etape 3

Découpez le poivron en 2 et retirez les graines.

Etape 4

Coupez le tofu en dés et faites-le revenir avec les légumes dans l'huile de sésame 5 minutes. Versez le soja et les légumes dans les assiettes.

Etape 5

Assaisonnez avec la sauce soja et de coriandre ciselée. Parsemez de graines de sésame.

Etape 6

Servez.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
144 cal
Lipides
8 g
Cholestérol
0 mg
Sodium
544 mg
Potassium
368 mg
Glucides
8 g
Protéines
8 g
Sucres
5 g
Vitamine A
187 mg
Vitamine B6
1 mg
Vitamine C
87 mg
Vitamine D
0 mg
Vitamine E
2 mg
Fer
5 mg
Magnésium
69 mg
Fibres alimentaires
3 g
Calcium
267 mg

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