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Casserole d'orge aux légumes

Accompagnements Végan
Découvrez la recette de casserole d'orge aux légumes sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
10 min
45 min

Ingrédients

Pour 4 personnes

oignon
1 verre
Poivre
1 pincée
Orge
1 verre
ail
2 gousses
épinard
2 verres
Edamame
0.5 verres
Sel
1 pincée

Préparation

Pour 4 personnes

Etape 1

Chauffez de l\'huile dans une casserole.

Etape 2

Faites revenir doucement de l\'oignon, du poireau, du fenouil et du céleri pendant 5 minutes. Ajoutez de l\'ail, assaisonnez et poursuivez la cuisson pendant 2 minutes.

Etape 3

Incorporez de l\'orge et des tomates, mélangez bien et laissez mijoter pendant environ 10 minutes. Versez du bouillon et laissez mijoter doucement pendant environ 30 minutes, ou jusqu\'à ce que l\'orge soit cuite.

Etape 4

Ajoutez des edamames, des épinards, du basilic et du parmesan, assaisonnez généreusement et poursuivez la cuisson pendant 5 minutes jusqu\'à ce que les épinards soient cuits.

Etape 5

Rectifiez l\'assaisonnement et servez en accompagnement d\'une viande ou d\'un poisson.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
324 cal
Lipides
10 g
Cholestérol
22 mg
Sodium
N/A
Potassium
723 mg
Glucides
44 g
Protéines
16 g
Sucres
8 g
Vitamine A
210 mg
Vitamine B6
1 mg
Vitamine C
18 mg
Vitamine D
0 mg
Vitamine E
2 mg
Fer
4 mg
Magnésium
104 mg
Fibres alimentaires
10 g
Calcium
392 mg

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