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Pangasius au four

Poissons Recette gourmande
Découvrez la recette de pangasius au four sur friends & food. passionné de cuisine, faîtes votre version et partagez la à la communauté. a vous de jouer !
Facile
10 min
20 min

Ingrédients

Pour 4 personnes

Poivre
1 pincée
Sel
1 pincée
Thym
1 pincée
Marjolaine
1 pincée
Romarin
1 pincée

Préparation

Pour 4 personnes

Etape 1

Commencez par hacher finement les échalotes et couper les tomates en tranches.

Etape 2

Versez de l'huile dans un plat à four et inclinez-le pour que l'huile se répartisse bien. Disposez les échalotes hachées au fond du plat, puis les tranches de tomates et enfin les filets de poisson.

Etape 3

Mettez le plat au four à 180°C pendant 20 minutes.

Etape 4

Quelques minutes avant la fin de la cuisson, vous pouvez ajouter un filet de crème fraîche sur le poisson pour donner de la consistance à la sauce qui s'est formée.

Etape 5

Remettez le plat au four quelques minutes et servez avec des petites pommes de terre grelot ou du riz.

Nutrition
Valeurs pour 1 personne
Calories
221 cal
Lipides
9 g
Cholestérol
48 mg
Sodium
203 mg
Potassium
728 mg
Glucides
8 g
Protéines
33 g
Sucres
4 g
Vitamine A
75 mg
Vitamine B6
1 mg
Vitamine C
30 mg
Vitamine D
3 mg
Vitamine E
2 mg
Fer
3 mg
Magnésium
59 mg
Fibres alimentaires
2 g
Calcium
99 mg

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