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aubergine

Diminue le cholestérol, détoxifie l'organisme et améliore la fonction rénale. L'aubergine est très efficace comme laxatif, en raison de sa haute teneur en fibres. Elle est aussi efficace pour diminuer la tension artérielle grâce à sa teneur élevée en potassium. Découvrez les recettes à base d'aubergine Healthy, les valeurs nutritives de l'aubergine, le nombre de calories, les apports en vitamines, fer, etc.... sur Friends & Food

Quand en manger ?

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Pleine Saison Début ou Fin de Saison Pas la saison

Suggestion de recettes

Apport nutritif
Valeurs pour 100 grammes

Calories
25 cal
Lipides
0 g
Cholestérol
0 mg
Sodium
2 mg
Potassium
229 mg
Glucides
6 g
Protéines
1 g
Sucres
3 g
Vitamine B6
0 mg
Vitamine C
2 mg
Fer
0 mg
Magnésium
14 mg
Fibres alimentaires
3 g
Calcium
9 mg

Questions fréquentes

Comment conserver un caviar d'aubergine fait maison ?
Recouvert d'un peu d'huile d'olive après chaque utilisation, le caviar d'aubergine fait maison se conserve au frais pendant assez longtemps. Pour une conservation de 8 à 10 mois, placez votre caviar d'aubergine dans des pots en verre avec joint et stérilisez-les.
Comment enlever la peau de l'aubergine ?
Pour enlever la peau d'une aubergine, pelez-la à la verticale avec un économe à lame dentelée et en allant dans la direction opposée à la vôtre. Pour l'éplucher plus facilement, lavez et séchez l'aubergine avant de la griller au four pendant 20 minutes à 180°C en la retournant régulièrement. Placez ensuite le légume dans un sac de congélation ou une boite hermétique. Une fois l'aubergine refroidie, retirez facilement la peau à la main ou en grattant avec un couteau.
Comment faire aubergine au four ?
Pour cuire une aubergine au four, coupez-la en rondelles, en tranches ou tout simplement en deux. Quadrillez la chair avec un couteau pour faciliter la cuisson. Arrosez les aubergines d'huile d'olive et parsemez d'ail et d'herbes avant la cuisson.
Comment faire des chips d'aubergine ?
Pour faire des chips d'aubergine, taillez vos légumes en très fines rondelles à l'aide d'une mandoline. Badigeonnez légèrement les tranches d'aubergine d'huile avant de les faire dorer au four. Il est possible de les faire dégorger 1/2 heure avant la cuisson avec du sel. Utilisez du piment d'Espelette, du thym, de la coriandre en poudre ou de l'ail pour aromatiser vos chips.
Comment faire du caviar d'aubergine ?
Pour réaliser du caviar d'aubergine, comptez un légume par personne. Les aubergines coupées en deux et tailladées peuvent être cuites au four à très haute température pendant 10 minutes. La préparation peut aussi se faire à la casserole avec des aubergines coupées en gros dés agrémentées d'huile d'olive et d'aromates.
Comment faire un bon caviar d'aubergine ?
Pour faire un bon caviar d'aubergine, utilisez les bons ingrédients : aubergine charnue et à la peau brillante, une bonne huile d'olive, ail pour parfumer le caviar… Les aubergines peuvent être cuites au four ou à la casserole.
Comment faire un confit d'aubergine ?
Pour préparer un confit d'aubergine, faites confire les légumes coupés en petits dés avec de l'ail, des oignons et de l'huile d'olive au four ou dans une sauteuse. Ajoutez des épices, des herbes aromatiques ou du concentré de tomates pour plus de goût.
Comment choisir les aubergines ?
Cherchez des aubergines qui sont fermes, brillantes et lourdes pour leur taille. Évitez les aubergines qui sont légères, molles ou qui ont des taches molles. Les aubergines doivent être lisses, sans bosses ni fissures. Les taches sombres sont courantes et normales, mais si les taches sont molles ou pourrissantes, l'aubergine n'est pas fraîche. La tige de l'aubergine doit être verte et non flétrie. Si la tige est sèche ou brune, cela peut être un signe que l'aubergine n'est pas fraîche. Si possible, choisissez des aubergines biologiques pour éviter les pesticides et les produits chimiques. Lorsque vous appuyez légèrement sur l'aubergine, elle doit céder légèrement sous la pression mais pas trop. Une aubergine trop molle peut être trop mûre, tandis qu'une aubergine trop dure peut être immature ou de qualité inférieure.
Comment conserver les aubergines ?
Tout d'abord, retirez les feuilles et la tige de l'aubergine. Lavez soigneusement l'aubergine sous l'eau froide pour enlever toute la saleté ou les résidus de pesticides. Séchez soigneusement l'aubergine avec une serviette propre ou une essoreuse à salade. Placez l'aubergine dans un sac en plastique perforé ou un récipient hermétique. Placez le sac ou le récipient dans le tiroir à légumes du réfrigérateur.
Comment cuisiner les aubergines ?
Coupez les aubergines en tranches épaisses, badigeonnez-les d'huile d'olive et faites-les griller sur un barbecue ou une poêle grillée jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées. Coupez les aubergines en deux dans le sens de la longueur, retirez la chair et farcissez-les avec une préparation à base de riz, de légumes, de viande hachée ou de fromage. Faites-les cuire au four jusqu'à ce que le dessus soit doré et croustillant. Faites revenir des oignons, de l'ail, des poivrons et des courgettes dans de l'huile d'olive, ajoutez les aubergines coupées en cubes et des tomates fraîches. Laissez mijoter jusqu'à ce que tous les légumes soient tendres et savoureux. Faites griller les aubergines entières sur un barbecue ou au four jusqu'à ce qu'elles soient tendres et cuites. Retirez la peau et mixez la chair avec de l'ail, du jus de citron, de l'huile d'olive et des épices pour obtenir une purée crémeuse et savoureuse. Remplacez les pâtes à lasagne par des tranches d'aubergines grillées pour une version plus légère et plus saine du plat classique. Faites revenir des oignons, de l'ail et des épices dans de l'huile d'olive, ajoutez des aubergines coupées en cubes et du lait de coco. Laissez mijoter jusqu'à ce que les aubergines soient tendres et le curry épaissi.
Quels plats se marient bien avec le goût des aubergines ?
La ratatouille : un plat d'origine provençale composé de légumes mijotés ensemble, dont les aubergines. La moussaka : un plat grec qui combine des couches d'aubergines grillées, de la viande hachée et de la sauce béchamel. les aubergines sont souvent utilisées dans les currys, en raison de leur texture moelleuse qui absorbe bien les épices. les aubergines coupées en tranches fines peuvent être utilisées comme garniture de pizza, souvent en combinaison avec d'autres légumes et du fromage. une alternative végétarienne aux lasagnes traditionnelles, où les aubergines tranchées remplacent les feuilles de pâtes. Les caviars d'aubergines : une préparation à base d'aubergines grillées et réduites en purée, souvent servie comme dip ou tartinade. les aubergines peuvent être coupées en tranches épaisses et grillées à la poêle ou au barbecue, souvent arrosées d'un filet d'huile d'olive et de sel.
Quels sont les bienfaits des aubergines ?
Les aubergines sont riches en fibres alimentaires, qui peuvent aider à améliorer la digestion et à prévenir la constipation. Les aubergines sont riches en composés antioxydants qui peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, comme l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux. Les aubergines contiennent des composés qui peuvent aider à réguler la glycémie, ce qui en fait un aliment bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Les aubergines sont un légume faible en calories et riche en fibres, ce qui peut aider à réduire l'appétit et à favoriser la perte de poids. Les aubergines sont riches en antioxydants, tels que la vitamine C et les caroténoïdes, qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Les aubergines sont riches en minéraux tels que le potassium, le magnésium et le calcium, qui sont essentiels pour la santé des os. Les aubergines contiennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir certains types de cancer, comme le cancer du côlon.

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